Witam. Panowie 5 tydzien cyklu , caly flakon pmp sustananixu skonczony , dalej nic zero retencji i pompy jakiej kolwiek . Mialem wczesniej taki sam temat . Badadania w 3 tygodniu , 3 razy podwyzszona gorna poprzeczka testy. Diete oczywiscie trzymam. Co mam robic daj sobie spokoj i sie odblokowac :| ?
[...] i mam 3 tabsy dziennie będę brał do 21.04 i teraz tak czy na ten okres przestać z treningiem chory nie jestem ale biorę ten antybiotyk i nie wiem jak zrobić jestem w 2 tygodniu planu treningowego i jesli bym miał zaprzestać treningów to kiedy zacząć 24.04, ćwiczę spilitem i jak kontynuować z dalsza progresją ciężaru czy może dać 24.04 [...]
[...] się, że przy pomocy ćwiczeń jestem w stanie coś z tym zrobić, jednak lekarz stwierdził, że jedynie operacja plastyczna :-/ może ktoś wie, jakie ćwiczenia na tą przypadłość trzeba wykonywać?dzięki za pomoc.Dodam, że chodzę na fitness 3 razy w tygodniu, czasami basen.Ale moje nogi i tak nie zmieniają kształtu...czy pozostaje mi jedynie akceptacja?
[...] 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military press 9x9 Plecy: Martwy ciąg 9x9 Wiosłowanie sztangą 9x9 Nogi: [...]
Siema:) na siłke chodze juz ponad poł roku.Ostatni miałem zastój klatki i postanowiłem ze rozpoczne trening na siłe.Chciałem zobaczyc co wy o nim sądzicie. 2 razy w tygodniu I 1-wyciskanie na ławce proste 3 serie 8,6,4 2-wyciskanie na ławce skosnej 3 serie 8,6,4 3-rozpietki na ławce skośnej 3 serie 10,8,6 II 1-wyciskanie na ławce prostej 6,5,4 [...]
Witam dlugo nie bylo mnie na forum a mam pytanie co sadzicie o dalszym ciagu kuracji... jestem teraz w 9 tygodniu boldenonu 500 mg na tydzien omka skonczylem 2 tygodnie temu 250 mg na tydzien. plan byl taki 1-10 boldenon 1-7 omnadren 9-14 propionat 11- 15 winstrol postanowilem go jednak zmodyfikowac i zapodam sobie teraz tak: 1-10 boldenon 500 mg [...]
Zacząłem program redukcyjny z trenerem personalnym. Na początku mamy ustawioną dietę i będziemy przeprowadzać treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + aeroby i sauna. Po treningach siłowych mamy zażywać białko oraz przed aerobami. Co sądzicie o tym?http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis2527.html oraz aminokwasy BCAA Caps firmy Peak Classic. [...]
[...] na sucho i przez ten okers przybralem 11kg miesniowki. Waze teraz 63kg, wyciskam 82kg, mam 172cm wzrostu i 16.5lat. Wczesniej wsowalem duzo jogortow i ryzu itd, ale w internacie niema takiej opcji:/ Zastanawiam sie nad jakimis odzywkami na mase bialko czy cos, nieznam sie na tym wiec prosze was o rady;) SIlownie bede mial 3x w tygodniu dostepną.
Szukam butów do biegania mam 40 lat,waga 97 ,190cm biegam w zwykłych butach od wiosny do pózniej jesieni po lesie 2-3 razy w tygodniu około 7 km a teraz w zime biegam na bieżni el. , postanowiłem sobie na 40 zafundować dobre buty do biegania ale jak czytam wasze komentarze to niebardzo temu wszytkiemu rozumiem -dlatego proszę o rade , jeszcze [...]
[...] jedna z konkurencji to właśnie bieg na 3000 metrów. Nigdy nie biegałem i nie jestem w tym za mocny:) Biegam juz od ponad miesiąca aktualnie na odcinku 4000 m. Średnie tempo to ok 5 min na 1 km. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Celem jaki chce osiagnąć to czas w granicach 12:30 na 3 km. Prosze o rady i ewentualnie rozpisanie jakiegos treningu.
Witam, mam prośbe do wszystkich którzy znają się na rzeczy aby podali mi jakiś naprawde dobry plan treningowy. Trenuje 3 dni w tygodniu(poniedziałek, wtorek, czwartek). Celem treningu jest masa mięśniowa. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Brałem rok temu hmb, i 2 miesiące temu monohydrat.Waże 68 kg przy wzroście 178 cm. Mam 18 lat. Do treningu [...]
[...] ;) redukuje sie 2tygodnie, zbudowalem zadowalajaca mnie mase miesniowa (92kg przy 175cm) i tluszcz schodzi z brzucha az milo popatrzec, dieta oczywiscie jest, aeroby 4x w tygodniu po 50min biegi. Do rzeczy - wiem ze to trwa krotko ale na masie mialem problemy z b grubymi udami i tyłkiem, a teraz tluszcz jakby z nich nadal nie schodzil.. wiem [...]
[...] do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi za dużo [...]
[...] 200 mesh + TAURINE - TREC NUTRITION, 4) DEXTROSE powder - TREC NUTRITION, 5) VANADYL - HI TEC NUTRITION, 6)BIAŁKO SERWATKOWE izolat - EXTENSOR. Cwicze średnio 4-5 razy w tygodniu.. teraz jest zadyma z tymi suplemantami, bo piszą że jak jeden to nie drugi .. prosze o jakąś rade - co i kiedy brać.. jak to wszystko poukładać... dzięki !!! [...]
Znalazłem Jego post odnośnie treningu dla początkujących.Trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu z wskazanymi ćwiczeniami .Musze przyznać że naprawde dobry post.Zacząłem tak trenować wraz ze wskazówkami tam zawartymi i musze przyznać że po 4 tyg takiego treningu widać efekty.Mięśnie coraz lepiej reaguja na wysiłek wzrost [...]
[...] Proszę o odpowiedź na pytanie jak stosować w/w środek, do tej pory udało mi się zrzucić 20 kg i nabrałem trochę mięśni ale chce się pozbyć reszty brzucha. Ćwicze 5 razy w tygodniu pn,sr,pt - siłownia (1h ok 16:30 zaczynam). Wt, czw - unihoc (2h niezłęgo biegania po sali o 19:00). Na opakowaniu jest napisane, żeby brać 2 x 1 zaczynając 30 min. [...]
kupilem rower- sluzy jedynie do dojezdzania do szkoly raz w tyg i na silke 4 x w tygodniu, czasem jakis wyjazd. Co sadzicie o tej marce o ww rowerze? Znalazlem info ze w Polsce mozna go kuipic za ok 1600zl, ja w przeliczeniu na zlotowki zaplacilem kolo 1000zl. Zastaqnawialem sie nad giantem trekiem i scotem ale ostatecznie wybralem te marke, nowa [...]
Witam. Chciałbym zapytać się od czego zależy ciężar wyciskany na klatkę piersiową? Mam 15 lat, 176 cm/63 kg, ćwiczę od 4 miesięcy w domu- przez marzec chodziłem raz w tygodniu na siłkę- i zaczynałem od wyciskania samego gryfu (20 kg), potem 25, potem 30, 3 serie po 7-8 razy. Wiem że to dopiero początki siłowni, ale lekko się zawiodłem, bo na luzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam 16 lat, wzrost 188cm, waga 82kg. Gram w piłkę nożną 3 razy w tygodniu. Nie jest to jakaś popierdółka z kumplami na orliku, tylko dosyć poważna liga, możemy tu mówić, że nie amatorska. Więc intensywne treningi. I mój problem jest następujący, że mimo ciągłych treningów, mam tzw. "oponkę" co mnie bardzo irytuję, a nie potrafię jej [...]
